FBW na

Natomiast jeżeli chodzi o drugie pytanie jak najbardziej taki rozkład możesz sobie stosować ważne żeby nie robić tutaj w przypadku treningów fbw tak żeby trenować Dzień po dniu. Oczywiście jeżeli awaryjnie przydarzy ci się że ten trening po tygodniu Raz na jakiś czas wpadnie to nie będzie działo się nic złego. Jednak w takim momencie starałbym się [...]

Możesz zmienić trening na np. split 4 dniowy, albo proste fbw - jak wolisz. Poniżej masz link w którym wszystko jest dokładnie wyjaśnione, z dietą również: www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEO_JUNIORA-t1016509.html

sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..?

Po pierwsze to wklej swoj plan, i napisz typ poprzedniego planu(split,fbw etc) Zwiekszasz mase,zwiekszasz sile, proste i jasne. Zmieniajac cw na klatke, sily nie zbudujesz, zeby zwiekszyc sile trzeba sie skupic na tym co wazne, czyli same podstawowe zlozone cwiczenia, bo wlasnie te cwiczenia odpowiadaja za wzrost sily, +dieta = wzrost masy, oraz [...]

[...] zauwazysz zastoj lub ze idzie ci juz bardzo ciezko zwiekszanie ciezarow wez sie za kretyne. Gainer / bialko to uzupelnienie diety. Mozesz do tego dorzucic cos profilaktycznego jak witaminki, zma (czy mzb), omega 3. Taki trening to porazka - nie dziwne ze nie nabierasz masy. Zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych. Radzilbym ci zaczac od FBW.

no tylko ze fbw to tylko 2 albo 3 dni w tygodniu a ja chce plan cwiczen na cały tydzien, a te rozpychałki to nie wiem u mnie na osiedlu tak na wyciskanie hantli na ławce sie mówi, i mógł by mi ktos wypisac plan treningowy na cały tydzien

[...] takiego planu w którym nie ma jakiejs grupy mięśń. a mogłaby być... plan jest przede wszystkim nieadekwatny do twojego wieku i stażu tren. - jak wspomniałem przerób to na FBW -z uwzględnieniem posiadanego sprzętu- to wcale nie jest trudne. jeżeli nie włozysz wysilku w tak banalna sprawę jak układanie planu to jak można podejrzewać, że wytrwasz [...]

[...] i wprowadz odpowiednie zmiany. 3. podawanie ilosci serii bez przezialow powtorzen mija sie z celem-nie mowi nic! schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html to,czy ja robilem takie,czy inne cwiczenie-NIE MA KOMPLETNIE ZNACZENIA. trickiem zajma sie dwa rodzaje ciezkich cwiczen [...]

Czyli mam go sobie podarować. W takim razie co miałbym teraz ćwiczyć? nie chce FBW, ćwiczyłem nim na samym początku, a nie chce znowu ćwiczyć tym co ćwiczę obecnie, przydała by się zmiana. Co polecacie?

Za dużo trochę tych ćwiczeń robisz, w fbw moim zdaniem najlepiej po jednym ćwiczeniu na partie, serie 3-5, powtórzenia 8-5 i wywal izolowane ćwiczenia. i jeszcze kolejność tragiczna -> nogi, klata, plecy, barki, bicepsy, tricepsy. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-18 16:48:43

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Sporo możliwości, od planów na 3 dni typu FBW różnego rodzaju, przez HST do push/pull i splita partia 1x wtygodniu włącznie. Na 4 dni zrób tego splia partia 1x w tygodniu z nogami w osobny dzień lub split partia 2x w tygodniu. Połączenie np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

[...] się jeszcze jakieś warzywa lub owoce Co do herbaty to na 1,5l wsypuje 5-6 łyżeczek cukru. I samo BCAA wystarczy? Na siłowni ćwiczyć planem podzielonym na partie czy robić FBW? Teraz stosuje taki paln: środa-barki i nogi *na nogi to wszystkie podstawowe ćwiczenia *na barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangi wzdłuż ciała -rotacja [...]

[...] oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś gotowy na kolejną serie. BCAA bierz przed treningiem siłowym i przed areobami. Po nich białko+węgle. Jeżeli chciałbys znać moje zdanie to zamiast wynajdować po necie jakieś mega cieżkie treningi zainteresuj się FBW/HST + interwały/HIIT(jak dasz rade).

Mój staż przed przerwą wynosił ok. 5 miesięcy. Na początku trenowałem treningiem FBW, a następnie 4- dniowym splitem. Moje osiagi: przysiad - serie robiłem cięzarem 70 kg martwy - serie robiłem ciężarem 60 kg wyciskanie - 95

[...] 1.Skad pomysł na 3 zestawy ?? to jest zbędne . 2.wypełnij ankiete w dziale - obowiazek 3.te ćwiczenia to strata pradu i nie powinny znalesc sie w planach opartych o system FBW. Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8 Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15 Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6 Klatka:Rozpiętki płasko 4x12 [...]

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]

[...] -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metka, 2x test e + metka, omka + metka + wino, prop + wino + t3 + sally + mix(prop+tren a+master) 8. TRENING: FBW dzielony na górę i dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] puszysz? jesli chlopak robi cos, co w tym momencie jest dla niego najlepsze, to niech to robi dalej! ale przyznam ze swoj progres troche przerysowal. zgodze sie z toba ze FBW jest najlepszym rozwiazaniem ale tylko na poziomie podstawowym-sredniozaaawansowanym. dexteliC: nie rozumiem kolesi <60kg ktorzy do diety dokladaja gainera... ile ktos [...]

pompki na taboretach to trening na plecy, spokojnie w ciągu dnia zrobisz trening fbw całego ciała Przysiady 2s 10pow przerwa 1min -Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę -Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min takie coś się da zrobić w 5 minut, siadów na jednej nodze nie rób, więcej moze być z tego szkody niż pożytku